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 La corsa, praticata in modo regolare e costante, aiuta a
perdere
peso. Per ottenere risultati duraturi si devono
evitare errori e abbandonare
alcune false convinzioni. Ecco
le risposte ai dubbi più frequenti fra chi
corre per dimagrire.
| Quanto bisogna correre per dimagrire? |
Almeno tre volte alla settimana. L’ideale sarebbe un giorno sì e un no.
L'importante è correre con regolarità.
| Si può accelerare il dimagrimento indossando
qualche capo in più (magliette, felpe, tute o addirittura il classico
k-way) in modo da sudare abbondantemente? |
No. Coprirsi troppo è controproducente. Le grandi sudate non fanno perdere
un solo grammo di grasso. Basta una bevuta per riacquistare tutto il peso. Oltre all’acqua, poi, si perdono anche i sali minerali che devono essere
reintegrati. Inoltre, se si è troppo coperti, non si dà all'organismo la
possibilità di disperdere il calore prodotto con la corsa.
| Dopo una corsa è sbagliato bere molta acqua
gassata? |
No. Bere non fa ingrassare, anzi è assolutamente necessario,
soprattutto quando si perdono parecchi liquidi col sudore. Dopo
l’allenamento, l’ideale sarebbe bere una bevanda reintegrante. L’acqua
gassata provoca senso di pienezza nello stomaco che induce ad assumerne in
quantità minore. Meglio dunque l’acqua naturale. In alternativa va bene
una leggermente frizzante.
| Correre forte fa perdere i chili superflui più
rapidamente? |
Per niente. Correre lentamente e per più tempo è uno dei modi
migliori per bruciare i grassi.
| È normale che dopo alcune sedute si registri un
aumento, anziché un calo di peso? |
Sì, è normale. Si sta semplicemente sostituendo il grasso con il
muscolo che, a parità di volume pesa di più.
| È opportuno associare alla corsa
un'alimentazione basata su un solo pasto quotidiano? |
No. L'alimentazione deve essere sempre regolare e bisogna evitare di
stare troppe ore senza mangiare. La mattina è sbagliato uscire di casa dopo
aver bevuto solo il caffè. La colazione deve essere ricca di carboidrati.
Uno spuntino a base di frutta a metà mattina e pomeriggio aiuta a non
arrivare all'ora del pranza e della cena con una fame da lupo.
| Fa
bene mangiare la frutta durante un allenamento
da runner ? |
Il saccarosio ovvero il normale zucchero, favorisce la formazione di
nuovi depositi all’interno degli adipociti, particolari cellule del nostro
corpo che funzionano da magazzini del grasso. Effetto che non è dato dal
fruttosio, che viene assorbito gradualmente a livello intestinale e viene
trasformato a poco a poco in glucosio, non attivando quelle
"macchinette fabbrica-grasso" che sono gli adipociti.
| Per dimagrire basta la corsa o occorre dedicarsi
anche ad altri sport? |
Se il problema è il peso, la corsa basta e avanza. Praticare altre
discipline sportive che abbiano caratteristiche simili alla corsa non è
comunque controindicato. Per un sovrappeso di parecchi chili, per esempio,
almeno all’inizio, è bene alternare la corsa a uscite in bicicletta.
| È meglio correre nelle ore più calde o in
quelle più fresche? |
Per quanto già detto a proposito dell'eccessiva sudorazione, bisogna
evitare di correre nel momento della giornata di maggior calore perché non
si dimagrisce di un solo grammo e si rischia un colpo di calore.
| Vale la pena di comprare un paio di scarpe da
corsa anche se si pratica questo sport solo per dimagrire? |
Chi è pesante ha bisogno di ammortizzatori buoni, a maggior ragione
se è un principiante e non possiede una tecnica di corsa efficace. In
questo caso si deve acquistare una scarpa della categoria A4, dando la
preferenza a quelle più consistenti. Con il calo di peso e il miglioramento
dello stile, correre diventerà sempre più piacevole: vogliamo scommettere
che non smetterà a obiettivo raggiunto ?
JULIA JONES |
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RUBRICA
FITNESS : RUNNING
